学会对付压力

日常生活中，人人都会有压力感，压力感对人体的影响表现在生理、精神或是情绪方面。人虽然经受着同样的压力，但有些人却变得脾气暴躁、精神紧张或是身患疾病，而有些人却能有效地对付压力，甚至变压力为动力。压力的基本来源主要有两个，生理活动的压力和心理活动的压力。有趣的是情绪紧张造成的压力比体力劳动和体育锻炼造成的压力更易导致疾病。事实上，体育锻炼可以使人精神放松，有助于对付精神压力。压力的致因并不总是消极事件。晋升、获奖、结婚这些事件即使是积极乐观的也都是紧张性的刺激因素。你遇到的局面是乐观的还是悲观的这些都无关紧要，重要的是如何自我调节，压力越大，对付压力所需要的对策也要越多。以下是如何对付压力的12种有效的方法：

——经常参加锻炼。每周至少要参加4次有氧锻炼。如跑步、游泳、散步或是在学校参加锻炼课程均可。锻炼有助于培养生理上抗御压力的能力，有利于心理压力的缓解。

——保持足够的睡眠和休息。成年人每天至少需要7—8小时睡眠，有些人甚至需要更多的睡眠，而另一些人则睡的较少也精力充沛。应掌握自己睡眠的最低时间要求，进而制定一份计划以确保其实现。

——保持每日三餐的饮食平衡。良好的饮食习惯是最容易被忽视的对付压力的策略。如果你定时吃早餐且摄入食物营养平衡，把精制糖和咖啡因以及盐的摄入降至最低并保持理想的体重，你就会更加健康，感觉更佳。

——培养消遣的能力。人们可以学到这些技能，阅读一本关于消遣的参考书或是参加一项有助于培养消遣技能的行动计划，包括瑜珈修行、生物反馈和循序渐进的消遣技能。

——保持消遣娱乐和工作间的平衡。给工作和娱乐分配时间，坚持数年便会有更多的收获，时间分配不应让人有匆忙感，而应使人感到放松自在，保持你的爱好。安排好度假，控制工作时间。

——使自己紧张有序，一段时间处理一件事。人们无法同时处理所有的事情，因此，应突出重点，分清缓急，设定一些现实的目标并朝此努力。

——避免擅自服药。对付压力的能力在于你自身而不在于外界，许多化学物质，包括酒精都可以掩盖压力症状，这些物质不会帮助你对压力做出自我调节。

——摆脱陈规，开展一些不同的活动。有人说：“永恒不变是缺乏想像力的最后庇护所。”因此，应该创造多样化的生活，改变例行的生活。

——保持与朋友联系。友谊不仅能够提供情感和社会支持，还能带来许多乐趣。

——吐出自己的忧虑。这样做有助于你所信任和尊敬的人分担你的忧虑，有时你能自我省悟，有时仅仅是有助于唤起他人对你的注意。这种密友可以是朋友、家庭成员等等。

——学会接受你无法改变的东西。有些问题是你无法控制的，最好是认识到自己缺乏控制力，而不是担忧从而产生更多的压力。